Eres lo que comes: alimento para una vagina saludable

¿Alguna vez te has preguntado si tu dieta podría beneficiar o perjudicar tu salud vaginal? La salud vaginal es esencial para el bienestar general. Ya sea que estés intentando quedar embarazada, tengas un pH vaginal ideal o simplemente quieras mantener tu vagina sana y fuerte, hay muchas maneras en que la nutrición puede contribuir a tu salud vaginal.

Para ayudarle a aprovechar al máximo sus elecciones dietéticas, hemos elaborado una lista de alimentos que son buenos para su salud vaginal y alimentos que debe evitar si desea mantener una salud vaginal fuerte.

**Cada persona responde de manera diferente a los alimentos, por lo que es útil hablar con un médico o nutricionista antes de realizar cambios drásticos en su dieta.

Reglas generales

Evite los alimentos procesados, los aditivos artificiales y las bebidas azucaradas. Todos estos pueden afectar negativamente su salud vaginal. El consumo excesivo de azúcar puede destruir el microbioma, la acumulación de bacterias, hongos y virus que habitan naturalmente en nuestro cuerpo, lo que provoca infecciones vaginales por hongos o infecciones bacterianas. El consumo excesivo de alimentos procesados ​​también puede comprometer su sistema inmunitario, provocar sequedad vaginal o causar un desequilibrio del pH, lo que puede propiciar la proliferación bacteriana.

Los alimentos vegetales integrales mínimamente procesados, ricos en probióticos, prebióticos y otros nutrientes, son excelentes para la salud vaginal, ya que ayudan a mantenerla sana y fuerte. Estos alimentos pueden ayudar a mejorar tu vida sexual, reducir el riesgo de infecciones y aumentar tus niveles de energía.

Los probióticos son alimentos y suplementos que contienen microorganismos activos diseñados para mantener o aumentar los niveles de bacterias beneficiosas en nuestro organismo. Los prebióticos, por otro lado, son alimentos ricos en fibra que nutren el microbioma humano, nutriendo las bacterias beneficiosas de nuestro cuerpo.

Los probióticos son buenos para mantener el pH vaginal equilibrado y promover el crecimiento de bacterias beneficiosas. Dado que los prebióticos ayudan a nutrir a los probióticos, es necesario incluir fuentes de ambos en la dieta para desarrollar un ecosistema vaginal saludable.

Afortunadamente, los mismos alimentos que son excelentes para la salud vaginal son excelentes para todo el cuerpo.

Comida apta para vaginas

Sería imposible enumerar todos los alimentos, pero aquí hay algunos ejemplos de alimentos comunes que son excelentes para la salud vaginal:

Yogur: Contiene probióticos que ayudan a mantener una vagina saludable mejorando su equilibrio de pH y promoviendo el crecimiento de bacterias saludables.

Alimentos fermentados : Esto incluye alimentos como el kéfir, el chucrut, el kimchi y la kombucha. Estos contienen tanto probióticos como prebióticos.

Aguacates: ¡Otra razón para comer una tostada de aguacate! Los aguacates contienen grasas saludables que favorecen la lubricación natural de las paredes vaginales.

Batatas: estas hortalizas de raíz contienen betacaroteno, que fortalece los músculos uterinos.

Verduras de hojas verdes oscuras: la col rizada, la espinaca, la rúcula, el pak choi y muchas otras verduras saludables contienen vitaminas A y C. A su vez, esto refuerza la inmunidad vaginal, combate la inflamación y favorece la producción de colágeno.

Granos integrales: El trigo, el maíz, la avena, la cebada y la quinoa son solo algunos de los granos integrales que contienen fibra, prebióticos y antioxidantes. Estos favorecen el control del azúcar en sangre y el equilibrio del pH.

Frijoles: Esta "fruta mágica" contiene un alto contenido de fibra, prebióticos y minerales como el zinc. Todo esto ayuda a mantener un nivel de azúcar en sangre equilibrado, previene el crecimiento de bacterias dañinas y fortalece las paredes vaginales al favorecer la producción de colágeno.

Bayas: las fresas, los arándanos, las frambuesas, la sandía (¡sorpresa! es una baya) y otras contienen antioxidantes y zinc, que combaten la inflamación y la sequedad vaginal.

Almendras: Este confiable refrigerio contiene vitaminas B y calcio, que promueven niveles equilibrados de estrógeno.

Manzanas: Hay una razón por la que una manzana al día te mantiene alejado del médico. Esta fruta contiene probióticos y polifenoles, que favorecen un flujo sanguíneo saludable a la vagina.

Jugo de arándano: Combate las infecciones con este jugo que contiene antioxidantes que también desalientan el crecimiento excesivo de bacterias.

Té verde: Relájate con una taza de té que contiene catequinas, que combaten las infecciones.

Comer para la salud vaginal no tiene por qué ser complicado. Los probióticos y prebióticos desempeñan un papel fundamental en ella. Los probióticos pueden ayudar a restaurar las bacterias beneficiosas en la vagina, mientras que los prebióticos proporcionan el combustible para que estas bacterias crezcan. Si buscas mejorar tu salud vaginal, incorporar estos alimentos a tu dieta es un excelente punto de partida. Una vez que tengas una base sólida de buena salud vaginal, será más fácil mantenerla con el tiempo. Elige alimentos naturales, ricos en fibra y consume alimentos procesados ​​con moderación. Tu cuerpo te lo agradecerá.