El secreto del amor propio: Afirmaciones y afirmaciones

Cuando oí por primera vez que la gente se repetía a sí misma que era poderosa o que se paraba frente al espejo diciéndose lo guapísima que era, dudé. De hecho, me parecía vergonzoso y potencialmente dañino recomendar esta táctica a quienes tenían problemas de autoestima. Sin embargo, con el tiempo, me di cuenta de que estaba tirando al bebé junto con el agua de la bañera al descartar esta idea por completo. Por eso, en honor al Mes del Amor Propio, estoy aquí para ayudarte a practicar afirmaciones positivas (te lo explicaremos más adelante) de una manera que te resulte auténtica y sin la incomodidad ni el asco.

Cómo funcionan las afirmaciones

Si estás acostumbrado a escuchar una vocecita en tu cabeza que te critica y te hace sentir mal por lo que dijiste, cómo te comportas, cómo vistes o cómo te ves, estás experimentando afirmaciones negativas. Estas voces pueden ser frecuentes e intrusivas. Podrías estar diciéndote constantemente afirmaciones negativas que cada vez te cuesta más creer debido a su frecuencia y, a veces, porque son el único diálogo interno que escuchas.

Las afirmaciones positivas ofrecen la oportunidad de cambiar el lenguaje que usas contigo mismo y tu autopercepción. Cuando respondemos a las afirmaciones negativas con afirmaciones positivas, se vuelve más difícil creer que lo negativo es cierto. Al ofrecernos retroalimentación positiva con regularidad, empezamos a inclinar la balanza hacia una autoimagen positiva, acallando lo que podría haber sido puramente negativo. En resumen, es probable que estés utilizando afirmaciones pase lo que pase. A través de la intencionalidad, puedes elegir el tipo de mensaje que te das.

Si las afirmaciones parecen poco realistas, intente usar un andamiaje.

Técnica 1: Crea afirmaciones breves

Aunque las afirmaciones generales y seguras pueden funcionar para algunas personas, una versión más accesible de esta actividad es estructurar o dividir las afirmaciones en partes más pequeñas y manejables. En lugar de empezar con "Soy guapísima", puedes empezar con "Mis ojos son preciosos" o "Me gusta/me encanta la forma de mi seno derecho". En lugar de "Soy poderosa", puedes decir: "Merezco ser respetada" o "Puedo hacer X, aunque me dé miedo". Concéntrate en afirmaciones que ya se sientan ciertas o que parezcan retos a tu alcance, en lugar de en aquellas que se sientan desconectadas de cómo te ves actualmente.

Ofrécete una afirmación positiva cada vez que tu mente te diga una negativa. Esto empezará a crear patrones más saludables que se volverán más naturales con el tiempo.

Técnica 2: Utiliza afirmaciones

Si te cuesta decir afirmaciones, como "Merezco respeto" o "Soy digno de amor", las afirmaciones son otra excelente técnica de andamiaje. Las afirmaciones las convierten en preguntas, como "¿Y si merezco respeto?" o "¿Y si soy digno de amor?". Esto crea un problema que tu cerebro debe resolver. Por ejemplo, "Si merezco respeto, ¿cómo cambiaría eso la forma en que me trato a mí mismo o cómo espero que me traten los demás?".

Al empezar a plantearte y responder algunas de estas preguntas, podrías sentirte inspirado a investigar lo que has descubierto. En lugar de repetir una afirmación que podría no parecer cierta, puedes empezar a considerar pasos prácticos para convertirla en realidad. Puedes identificar qué podrías cambiar para tratarte con respeto y amor. Por ejemplo, alguien que merece respeto se atribuiría el mérito de su trabajo o alzaría la voz cuando se rompiera su límite. Realizar incluso una sola acción te acerca a un estado mental donde la idea de ser digno de respeto se vuelve más creíble que antes.

Técnica 3: Mírate a ti mismo a través de las ideas de otro

Si te cuesta decirte algo positivo directamente, o hacerte preguntas de afirmación te resulta estresante, intenta escribir una carta desde la perspectiva de alguien que te aprecia. ¿Cómo te describiría? ¿Cuáles son sus cualidades favoritas? A veces, verte desde la perspectiva de otra persona puede ayudar a iniciar este proceso. Si aún te parece demasiado, pídele a alguien que nombre tres cosas que le gusten de ti y úsalas como punto de partida.

¿Qué otras técnicas se te ocurren para que las afirmaciones te funcionen? ¿Te parecen más accesibles? ¡Tómate el tiempo para añadir afirmaciones este enero y verás cómo crece tu amor propio!