9 alimentos para unas hormonas felices (y una mejor vida sexual)

Las hormonas de la felicidad son esenciales para una buena vida sexual, ¡y todos las deseamos! Pero ¿qué son las hormonas de la felicidad? Técnicamente, se llaman endorfinas. La glándula pituitaria libera estas hormonas en respuesta al dolor o al estrés. Producen una sensación de euforia. En otras palabras, como diría Elle Woods, ¡las endorfinas te hacen sentir feliz!

De igual manera, la serotonina es un neurotransmisor responsable de regular el estado de ánimo, el apetito y el sueño. A veces se la conoce como la "hormona de la felicidad" porque se asocia con estados de ánimo positivos. La depresión y la ansiedad se asocian con niveles bajos de serotonina.

Entonces, ¿qué puedes hacer para aumentar tus niveles de endorfinas y serotonina? ¡Incorpora los siguientes alimentos a tu dieta!

Salmón

Este pescado es rico en un tipo de ácido graso omega-3 que ayuda a regular varios procesos corporales importantes, como la presión arterial, la coagulación y la inflamación. También influye en la salud reproductiva, y algunas investigaciones sugieren que puede contribuir a mejorar la fertilidad. El salmón también es una excelente fuente de vitamina D, esencial para la salud ósea, que también puede ayudar a regular la menstruación y mejorar la fertilidad. Además, el salmón contiene altos niveles de un mineral que participa en la función tiroidea, la cual desempeña un papel crucial en la regulación del metabolismo. Un desequilibrio puede provocar aumento de peso, fatiga y cambios de humor. Al incluir salmón en su dieta, puede ayudar a mantener el equilibrio hormonal y a mejorar su salud general.

Palta

¿Sabías que hay un alimento sencillo que puede ayudarte a regular tus hormonas y a mantenerte en equilibrio? Ese alimento es el aguacate. Los aguacates son ricos en grasas saludables y fibra, que ayudan a promover la salud hormonal. Además, contienen vitamina B6, que participa en la producción de serotonina, la hormona de la felicidad. Así que la próxima vez que te sientas mal, prueba comer un aguacate. Quizás descubras que te ayuda a restablecer el equilibrio hormonal.

Huevos

En cuanto a los huevos, su pequeña forma ovalada contiene una gran cantidad de nutrientes. Un solo huevo aporta seis gramos de proteína, además de trazas de 15 vitaminas y minerales diferentes. La colina es otro nutriente presente en los huevos. Es un nutriente importante que contribuye al desarrollo celular y al metabolismo. También participa en la producción de hormonas. De hecho, estudios han demostrado que la deficiencia de colina puede provocar alteraciones en el sistema de respuesta al estrés del cuerpo. Los huevos son una de las mejores maneras de obtener colina, así que asegúrate de incluirlos en tu dieta si buscas mantener tu salud hormonal.

Banana

Presentamos: El poder del plátano. Esta fruta amarilla no solo es deliciosa y versátil, sino que también puede tener efectos positivos en tus hormonas. Así es: si te sientes alterada por las hormonas, comer un plátano puede ayudarte. Los plátanos contienen vitaminas B6 y B12, que ayudan a regular los niveles de serotonina y dopamina, dos hormonas importantes que influyen en el estado de ánimo. Los plátanos también son una buena fuente de magnesio, que puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Así que, si te sientes hinchada, con cólicos o simplemente de mal humor, come un plátano en lugar de una caja de bombones.

Cojones

Los frutos secos contienen nutrientes que ayudan a mantener el equilibrio hormonal. Por ejemplo, son una buena fuente de grasas saludables, que producen hormonas. También contienen magnesio, que participa en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo, incluyendo la regulación de los niveles hormonales. Además, contienen antioxidantes y otros compuestos que ayudan a proteger las células del daño y promueven su crecimiento. Por lo tanto, comer un puñado de frutos secos al día puede ayudar a mantener las hormonas bajo control y a mejorar la salud general. Así que anímate a añadir frutos secos a tu dieta: ¡tus hormonas te lo agradecerán!

Yogur

Este alimento rico en probióticos ayuda a mantener la salud intestinal, lo cual es importante para la salud general, pero también para la función sexual. La salud intestinal está directamente relacionada con la función sexual, ya que el intestino produce aproximadamente el 80 % de la serotonina del cuerpo. Contiene probióticos que han demostrado reducir la inflamación y equilibrar las hormonas. Por último, el yogur aporta proteínas, esenciales para la formación y reparación de tejidos en todo el cuerpo. Así que, si buscas una manera de apoyar tu salud hormonal, ¡asegúrate de incluir yogur en tu dieta!

Aceite de oliva

El aceite de oliva contiene grasas saludables que ayudan a regular los niveles hormonales. Deberíamos saberlo, ya que ya hemos hablado maravillas de este aceite . Además, sus antioxidantes ayudan a proteger las células del daño, manteniendo el correcto funcionamiento de tus hormonas. Así que la próxima vez que te sientas desequilibrado, busca una botella de aceite de oliva. Podría ser la clave para que tus hormonas vuelvan a la normalidad.

Espinaca

Popeye tenía razón cuando se comía latas de espinacas para ganar fuerza. Esta verdura de hoja verde está repleta de nutrientes como hierro, calcio, ácido fólico y vitaminas A y K, todos esenciales para mantener el equilibrio hormonal. El ácido fólico contribuye a la producción de progesterona, una hormona necesaria para un embarazo saludable. La espinaca es otra buena fuente de magnesio. Así que la próxima vez que te sientas decaído o tengas las hormonas descontroladas, opta por unas espinacas en lugar de un café o una bebida energética.

Frijoles

Los frijoles son una excelente fuente de proteína vegetal y fibra, que ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre al ralentizar su absorción en el torrente sanguíneo (que luego puede convertirse en energía). Además, contienen un aminoácido que ha demostrado mejorar la función sexual tanto en hombres como en mujeres al aumentar el flujo sanguíneo a los genitales.

Si buscas aumentar tus niveles de endorfinas y serotonina (y, por consiguiente, tu vida sexual), ¡asegúrate de incorporar estos nueve alimentos a tu dieta! Son excelentes opciones que te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo, además de ofrecerte otros beneficios para la salud, como mayor energía, mejor digestión, mejor piel, mayor masa muscular, huesos más fuertes y mucho más.