Alimentos que agotan la energía

Los niveles de energía suben y bajan a lo largo del día. Lo que ingieres juega un papel fundamental en esta montaña rusa de energía. Si buscas mantener tu energía estable durante el día, dormir mejor por la noche y mejorar tu calidad de vida, consulta nuestra lista de alimentos que debes evitar en tu próxima compra.

Pan blanco y otros cereales altamente procesados

Los cereales son ricos en carbohidratos y una gran fuente de energía, excepto cuando se procesan. Los cereales procesados ​​se suelen usar para preparar pan blanco, pasta y arroz, y contienen niveles más bajos de fibra. ¿Por qué? La capa exterior rica en fibra del cereal, conocida como salvado, se elimina durante el procesamiento, lo que facilita la digestión y absorción de los alimentos. Las comidas que contienen cereales procesados ​​provocan un aumento rápido del azúcar en sangre, seguido de una rápida disminución de los niveles de energía.

Si puedes optar por cereales integrales , ¡hazlo! Los cereales integrales regulan los niveles de azúcar en sangre y mantienen la energía constante durante todo el día.

Alcohol

El alcohol es un depresor conocido por sus efectos relajantes. Si alguna vez tomaste una copa (o cuatro) por la noche para conciliar el sueño más tarde, podría estar perjudicando tu ciclo de sueño. El alcohol disminuye la fase más importante del sueño: la fase REM (sueño REM), cuando el cerebro está más activo. La disminución de la fase REM se ha asociado con mayores niveles de estrés y ansiedad, así como con somnolencia diurna. Que el alcohol afecte el sueño solo aplica a quienes consumen alcohol más de dos veces por semana. Si te identificas con este caso, quizás sea hora de cambiar tu estilo de vida.

Alimentos fritos

Esto puede ser obvio, pero esas papas fritas podrían ser lo que te quita el sueño. Los alimentos fritos suelen ser ricos en grasas y bajos en fibra. Ambos factores ralentizan la digestión y reducen la velocidad con la que los nutrientes energéticos entran al cuerpo. Los alimentos fritos también suelen ser bajos en nutrientes que ayudan a mantener los niveles de energía. Evitar los alimentos fritos no solo mejorará tu sueño, sino también tu calidad de vida.

Café

Escúchanos. La mayoría de nosotros no podemos empezar el día sin una taza de café caliente con cafeína. Es lo que más ansiamos. Consumido con moderación, ¡puede tener efectos físicos y mentales positivos ! La cafeína es un potente estimulante que puede aumentar la energía y la función cerebral a corto plazo. Además, bloquea la hormona adenosina , que nos produce cansancio. Cuando el efecto de la cafeína desaparece, los niveles de adenosina son altos, lo que nos da sueño. Para reducir las probabilidades de dormir mal, limita tu consumo de café a unas 4 tazas o 400 mg de cafeína al día.

Carne roja

¡Aquí tienes otra razón para limitar el consumo de carne! La carne roja contiene altas cantidades de triptófano, un aminoácido que produce serotonina y melatonina. Si no digieres bien la carne roja, puedes provocar un desequilibrio intestinal y un aumento de la inflamación, lo que a su vez puede causar problemas de sueño. Si vas a comer carne, asegúrate de acompañarla con ensalada, verduras u otros alimentos ricos en fibra.

Algunos consejos más:

• No te saltes el desayuno

• Asegúrate de beber suficiente agua (ocho vasos al día).

• Revisa tu plancha

• Asegúrese de obtener suficiente vitamina B12 (las frutas, las verduras, los cereales integrales y el pescado ayudan a evitar una deficiencia de vitamina B12)

Si algunos de los alimentos mencionados son tus favoritos, ¡consérvalos! Recuerda: come todo con moderación. Una buena regla a seguir si estás en el período de mantenimiento del Reto de Bienestar Pure 21 es la regla 80/20. Come alimentos nutritivos y nutritivos el 80 % del tiempo y disfruta de comidas indulgentes el 20 %. Disfruta de lo mejor de ambos mundos mientras comes sano y aumentas tu energía.