Bienestar sexual holístico

Un artículo reciente publicado en Sexuality Research and Social Policy explora cómo adoptar un enfoque biopsicosocial de la salud sexual, combinado con un enfoque sexualmente positivo , puede mejorar la atención médica .

Para aquellos de ustedes que no leen artículos académicos por diversión, mirar las cosas a través de una lente biopsicosocial significa reconocer que nuestra salud, incluida nuestra salud sexual, se ve afectada por una combinación de factores biológicos, psicológicos y sociales.

Por ejemplo, tu falta de deseo sexual probablemente no se deba solo a fluctuaciones en tus niveles hormonales. También podría estar relacionada con tus niveles de estrés, tu calidad de sueño, los medicamentos que has estado tomando, etc.

En resumen, los problemas en el dormitorio pueden tener su origen en una amplia variedad de factores que se complementan entre sí.

Para ayudarle a adoptar una visión más integral de lo que podría estar causando su insatisfacción sexual, hemos elaborado una lista de factores comunes que pueden afectar su vida sexual, con consejos sobre qué hacer con cada uno de ellos.

Factores biológicos/fisiológicos. Cuando algo no marcha bien, solemos buscar primero problemas fisiológicos. Estos pueden ser los más fáciles de identificar y, en algunos casos, los más fáciles de remediar. Aquí hay una serie de factores biológicos/fisiológicos que podrían estar desequilibrando tu vida sexual.

Enfermedad . La función sexual puede verse afectada negativamente por afecciones como diabetes, enfermedades cardíacas y vasculares (de los vasos sanguíneos), trastornos neurológicos, desequilibrios hormonales y enfermedades crónicas, como insuficiencia renal o hepática. La neuropatía diabética, por ejemplo (un tipo de daño nervioso asociado con la diabetes ) puede causar entumecimiento y dolor, lo que deriva en disfunción eréctil, anorgasmia, etc. La enfermedad renal crónica también puede causar disfunción eréctil y disminución de la libido. Si padece alguna enfermedad, conviene consultar con su médico sobre cómo mitigar estos efectos secundarios sexuales.

Medicamentos y otros tratamientos . En una combinación desastrosa, los medicamentos y otros tratamientos, incluidos los antidepresivos, también pueden afectar la función sexual. Dado que los medicamentos pueden afectar a cada persona de forma diferente, conviene consultar con el médico para probar diferentes medicamentos y dosis hasta encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades.

Fluctuaciones hormonales. Cuando escuchamos la frase "fluctuaciones hormonales", solemos pensar en la menopausia. Y aunque este puede ser el momento en que las hormonas fluctúan de forma más drástica, experimentamos fluctuaciones hormonales casi constantemente a lo largo de nuestras vidas. Sin importar en qué etapa de la vida te encuentres, vale la pena releer mi publicación anterior sobre cómo la perimenopausia y la menopausia pueden afectar tu vida sexual.

El parto. Probablemente no te sorprenda saber que tener un bebé puede afectar tu vida sexual. Sé tolerante durante el posparto. Puede que sientas dolor. Probablemente no duermas toda la noche. Si estás amamantando, tu bebé se está alimentando literalmente de tu cuerpo. Además, existe la posibilidad de depresión y ansiedad posparto. No sé tú, pero yo solo quería hacer el amor con mi almohada. Sé sincera con tu pareja sobre cómo te sientes y habla con tu médico sobre posibles soluciones.

Hábitos de sueño. Si no duermes lo suficiente (siete horas o más por noche) , es posible que rara vez tengas ganas de sexo y, cuando tienes intimidad, te cuesta más excitarte. Tus hábitos de sueño pueden afectar muchos aspectos de tu salud, no solo tu vida sexual. Por lo tanto, si das vueltas en la cama por la noche o no te sientes descansado al despertar, quizás quieras hacer algunos ajustes en tu rutina para dormir, tu entorno de sueño y las horas que dedicas a un sueño reparador.

Hábitos alimenticios. Una mala alimentación también puede tener un gran impacto en tu salud, incluyendo tu vida sexual. No solo de besos de chocolate caliente vive uno, por muy deliciosos que sean.

Ejercicio. Al cuidar tu cuerpo y mejorar tu salud física en general, también puedes mejorar tu salud sexual. Después de todo, los ejercicios cardiovasculares aumentan la circulación y el flujo sanguíneo, lo que puede mejorar la respuesta sexual. El ejercicio también puede ayudar con el estrés y la imagen corporal, factores que afectan el deseo sexual. Así que, si te sientes desanimado en la cama, analiza cómo estás incorporando el movimiento a tu vida diaria.

Abuso de sustancias. La excitación, el orgasmo y el deseo pueden verse afectados por el consumo de drogas. Dado que el alcohol es un depresor, también puede disminuir el deseo y la respuesta sexual. Si bien solemos pensar en ciertas sustancias como lubricantes sociales, pueden estar impidiendo la excitación en la intimidad.

Disfunciones sexuales . Además, existen afecciones específicas del sexo, como la disfunción eréctil, la eyaculación precoz y toda la gama de trastornos de dolor sexual . Estas afecciones son, en sí mismas, biopsicosociales. Experimentarlas puede tener un impacto adicional en tu vida sexual. Si experimentas alguno de estos problemas, definitivamente vale la pena consultar con tu médico.

Factores psicológicos. Una vez descartados los problemas físicos, recomiendo centrar la atención en la salud mental . A menudo minimizamos el impacto que ciertos factores estresantes tienen en nuestra salud y bienestar general. Pero amigos: la lucha es real.

Enfermedades mentales . La depresión y la ansiedad, crónicas o no, pueden reducir la libido y la excitación, al igual que otras enfermedades mentales. Si tiene problemas de salud mental, sea más tolerante. Si aún no lo ha hecho, considere hablar con un profesional de la salud mental sobre cómo puede controlar su enfermedad. Si toma medicamentos y sospecha que están afectando negativamente su salud sexual, su médico también podría ayudarle.

Factores estresantes cotidianos. Cada vez que reviso la lista de factores estresantes cotidianos que pueden afectar la libido —cosas como el trabajo, los problemas de pareja, la crianza de los hijos, las responsabilidades del hogar y más— me maravillo de que alguno de nosotros tenga sexo alguna vez. ¿Alguna de estas cosas te deja sintiéndote abrumado y agotado? Esa podría ser la razón por la que no estás de humor. Una vez que lidies con esos factores estresantes, podrías notar que tu libido mejora.

Preocupaciones sobre el rendimiento sexual . Sí. Las preocupaciones sobre el rendimiento sexual pueden generar problemas en el mismo. Vale la pena investigar el origen de tus preocupaciones y, quizás, incluso conversar al respecto con tu(s) pareja(s) sexual(es). El simple hecho de hablar de ello podría tranquilizarte o ayudarte a ti y a tu(s) pareja(s) a encontrar maneras de combatir la timidez.

Preocupaciones sobre la imagen corporal. De igual manera, las investigaciones demuestran que una mala imagen corporal puede provocar ansiedad sexual . No puedo abordar un problema tan amplio y culturalmente sistémico en un solo párrafo conciso. Pero les recomiendo leer "El cuerpo no es una disculpa" de Sonya Renee Taylor.

Trauma sexual. He escrito anteriormente sobre cómo redescubrir tu sexualidad después de un trauma . Te invito a que revises esa publicación si has tenido un trauma en el pasado, pero solo quiero reiterar que el trauma puede provocar momentos de activación, disociación, vergüenza y otros síntomas. Si tú o alguien que conoces necesita apoyo relacionado con un trauma, puedes obtener ayuda a través de organizaciones como RAINN o la Coalición Contra la Agresión Sexual de tu estado . Podrán recomendarte líneas telefónicas de ayuda, grupos de apoyo, terapia a largo plazo y más.

Factores sociales. Algunas de las fuentes psicológicas de estrés mencionadas anteriormente también pueden estar relacionadas con las expectativas socioculturales , y es precisamente ese elemento social el que solemos olvidar cuando buscamos la causa de nuestros "problemas" sexuales.

¿Esos problemas de imagen corporal que mencionamos antes? Existen debido a los mensajes culturales sistémicos sobre el peso y otros estándares de belleza.

¿Sientes insatisfacción con tu relación? La satisfacción y la estabilidad relacional también se ven afectadas por lo que nos han enseñado sobre una relación sana.

¿Cuáles son algunas de las expectativas socioculturales sexualmente específicas que llevamos inconscientemente con nosotros?

Expectativas sobre el estilo y la frecuencia sexual. Hacemos suposiciones sobre la cantidad de sexo que tienen los demás. Damos por sentado que las mujeres tienen menos deseo sexual que los hombres, mientras que estos están ansiosos por bajar los pantalones en cualquier momento. Todas estas suposiciones han sido refutadas por investigaciones que demuestran que el deseo sexual fluctúa según el contexto.

También tenemos una definición muy limitada de sexo , asumiendo que el coito con penetración pene-vagina (PIV) que termina en orgasmo es la expresión más válida de la sexualidad. ¿Todo lo demás? Son solo juegos previos y, por lo tanto, menos.

Sentimientos conflictivos en torno a la identidad, como el género y la identidad sexual . Dado que el sexo PIV se considera el estándar de oro del sexo, quienes se desvían del molde cisgénero y heterosexual suelen ser marginados.

Sentimientos conflictivos en torno a las prácticas sexuales , el uso de juguetes sexuales , etc. Y luego están las formas de expresión sexual que disfrutamos, muchas de las cuales nos avergüenzan si se consideran fuera de lo normal. Por supuesto, en Pure Romance creemos que todas las formas de expresión sexual consensuadas son válidas.

El papel de las actitudes negativas hacia la sexualidad en general. Ya he escrito antes sobre por qué tratamos el sexo como una palabra sucia . No me extenderé en este punto.

Diré simplemente que, con todos los factores socioculturales que rodean la sexualidad, vale la pena cuestionar tus sentimientos al respecto. ¿Podrías tener ciertas creencias sobre tu sexualidad que te frenan en la intimidad? Intenta escribir un diario sobre estos temas o, si te sientes abierto a ello, habla con tu(s) pareja(s) o incluso con un profesional de la salud mental especializado en sexualidad.

En resumen: si no estás satisfecho con tu vida sexual, puede ser útil realizar una evaluación más amplia de tu salud y bienestar general. Nos culpamos rápidamente de los problemas en la cama cuando hay tanto que escapa a nuestro control. Asumimos que somos el problema, que estamos rotos.

Pero nuestra sexualidad es sensible y, así como un día entero puede verse alterado por una pequeña secuencia de molestias que ocurren a primera hora de la mañana, tus actividades a la hora de dormir también pueden verse alteradas por cualquier cantidad de cosas.

Con suerte, esta lista te ayudará a tener una visión más integral de tu vida sexual.