Cómo biohackear tu ciclo menstrual

¿Tienes días en los que te sientes capaz de conquistar el mundo: súper productivo, sociable, creativo o seguro de ti mismo? ¿Y hay otros días en los que lograr algo te parece un reto o en los que quieres cancelar todos tus planes y disfrutar de tu soledad y tu siesta?

Si nunca has seguido estos flujos y reflujos de tu cuerpo, ¡sigue leyendo para ver cómo tu ciclo hormonal podría estar desempeñando un papel!

¿Qué ciclo hormonal?

Nuestro cuerpo libera cantidades variables de hormonas a lo largo del día o del mes, dependiendo de factores como los cromosomas sexuales (XY, XX, XXY, etc.), la edad, el estrés, la actividad sexual, etc. Por ejemplo, muchas personas XY tienen ciclos diarios de testosterona que disminuyen con la edad (algunas también experimentan cambios estacionales). Quienes menstrúan tienen un ciclo mensual con picos y descensos de estrógeno y progesterona que disminuyen durante la menopausia.

Este artículo está dedicado a las mujeres que menstrúan, con un asterisco grande y complejo. La siguiente información está basada y desarrollada para mujeres cis, quienes experimentan las fluctuaciones naturales de las hormonas del ciclo menstrual. Existe menos información disponible sobre mujeres que usan anticonceptivos hormonales, los cuales regulan los niveles de progesterona y, a veces, de estrógeno , manteniéndolos estables durante todo el mes. En teoría, esto significaría que no debería haber un ciclo con altibajos. Sin embargo, no descartes por completo la siguiente información. Muchas de nosotras aún experimentamos las influencias sensoriales de un ciclo, incluso cuando este se regula.

La segunda parte de ese asterisco es que las investigaciones sobre este tema a menudo excluyen a las personas con síndrome de ovario poliquístico, endometriosis, mujeres intersexuales que menstrúan, mujeres que menstrúan/menstruan formalmente que toman testosterona como terapia de reemplazo hormonal ( TRH ) y mujeres que no menstrúan que toman TRH con estrógeno/progesterona , y una serie de otras situaciones.

¿Mi consejo? Sigue leyendo y descubre qué te llama la atención. Si te animas a probar la actividad que aparece al final de este artículo y quieres compartir tu experiencia, ¡envíamela a [email protected] o a mi Instagram @yaelthesexgeek !

¿Cuáles son las fases esperadas del ciclo?

La duración del ciclo puede variar desde tan solo tres semanas hasta cinco o seis. Por lo tanto, en lugar de nombrar los días que dura cada fase, los describiré. Esta sección puede ser omitida por quienes no menstrúan o tienen menstruaciones impredecibles.

Fase 1: Menstruación – Tiempo de visión

Tu ciclo comienza el primer día de sangrado. Este es un buen momento para pensar y visualizar el mes. Probablemente aún tengas poca energía, así que se recomienda descansar, pero mientras descansas, deja fluir tus sueños y visiones.

Fase 2: Fase folicular – Tiempo de planificación

Esto también comienza el primer día de sangrado, pero para fines de seguimiento, considere este período entre la finalización de su período y la etapa de ovulación. Esta es su oportunidad para planificar lo que ha estado pensando: la planificación estratégica y las tareas analíticas y detalladas están diseñadas para este período. También es un buen momento para comenzar a conectar con otras personas.

Fase 3: Ovulación – ¡Es hora de hacerlo!

Este es el momento de liberación de óvulos. Para las personas con ciclos de 28 días, esto ocurre aproximadamente 14 días antes de su próxima menstruación. Su cuerpo está listo para salir al mundo: socializar, conectar y aportar esa energía. ¡También puede usar esta inyección de energía para lograr sus objetivos! Todo lo que haya ideado durante la menstruación y preparado durante la folicular puede materializarse en esta fase. Este es un excelente momento para organizar eventos, dar charlas/presentaciones y facilitar espacios.

Bono : debido a que la testosterona alcanza su punto máximo durante esta fase, puede ser un momento excitante. Disfrútalo, pero también ten cuidado, ya que el momento justo antes y durante la ovulación es el momento de mayor probabilidad de quedar embarazada.

Fase 4: Fase lútea – Reflexionar y revisar

Esta fase, desde la ovulación hasta el inicio de la menstruación, es un momento de reflexión y evaluación. Haz un balance de lo que has estado haciendo este mes. Celebra tus logros y busca soluciones para lo que necesitas mejorar. Esta también es la época del síndrome premenstrual, por lo que podrías notar una intensificación de tus emociones, especialmente un aumento de los bajones y la agresividad. Al final, también podrías sentir menos energía. Este es un buen momento para descansar y darte espacio, especialmente si sueles ser impaciente en esta época.

Planifica tus propias experiencias

Cada cuerpo es diferente. Incluso quienes experimentan ciclos naturales y regulares pueden notar diferencias con lo que compartí anteriormente. Sin embargo, esto no significa que no puedas usar el seguimiento para predecir los altibajos de tu cuerpo. A continuación, una actividad que comparto con clientes y estudiantes que buscan una mayor sintonía con sus cuerpos.

Elige un lugar para rastrear tu información

Lo ideal sería llevar un registro de tu ciclo durante tres meses para poder comparar lo que ocurre mes a mes. Puedes hacerlo en papel, en línea, usando calendarios o aplicaciones (ten cuidado con estas, ya que algunas comparten datos).

Elige un día para empezar

Si actualmente menstrúas, el día en que comienzas a sangrar es un excelente día para comenzar, ya que es el primer día del ciclo menstrual, pero en realidad puedes comenzar cualquier día.

Elige lo que deseas seguir

Hay una gran cantidad de sentimientos y experiencias que quizás quieras registrar. Para empezar, puedes elegir las partes más importantes para ti, ¡o puedes ir más allá y registrarlas todas! Esto incluye:

1. 1. Estados de ánimo, como sentimientos de ansiedad, excitación, esperanza, tristeza, ira, deseo de abrazar/tocar/cuidar, etc.
   2. Niveles de creatividad y concentración
   3. Energía/respuesta/excitación sexual
   4. niveles de energía
   5. Observaciones sobre cómo cambia su cuerpo a lo largo del mes (que pueden incluir marcadores de fertilidad como la consistencia del flujo y la temperatura corporal)

Recursos para consultar

Berrion Berry es experta en ciclo menstrual y publicará un libro sobre este tema en octubre. Lucy Peach tiene un libro titulado "La Reina del Periodo" y ofrece cursos sobre el tema.

No olvides compartir tus experiencias con el seguimiento del ciclo menstrual. ¡Ya es hora de que dejemos de lado un ciclo de trabajo basado en la testosterona y optemos por uno basado en el estrógeno!