Postura del perro boca abajo a la del perrito: cómo el yoga puede mejorar el sexo

A pesar de ser un escritor sexual con mucha experiencia que, por naturaleza, pasa mucho tiempo pensando en el sexo, lo admito: la sobresexualización del yoga me hace sentir asqueroso.

Se cuentan chistes lascivos sobre cómo quienes practican yoga con flexibilidad deben ser fantásticos en la cama. Las redes sociales están llenas de cuerpos delgados y blancos contorsionándose en inversiones y equilibrios de brazos al estilo del Cirque du Soleil. Se recetan posturas como si fueran pastillas, con la promesa de que mejorarán tu vida sexual si las practicas con regularidad.

Todo esto le hace un gran flaco favor al yoga —una práctica destinada a cultivar la quietud y la autoconciencia—.

Al mismo tiempo, los beneficios que he obtenido de mi propia práctica, tanto como estudiante como profesora, han tenido un innegable impacto positivo en mi vida íntima. Considerando los numerosos factores físicos y psicológicos que pueden influir en nuestros niveles de deseo, excitación y más, esta relación correlativa entre el yoga y la satisfacción sexual no es sorprendente.

¿Cómo podría tu práctica afectar tus actividades en el dormitorio?

El yoga enseña la conciencia del momento presente.

Los platos sucios. Las interminables listas de tareas. El odio hacia el cuerpo. La ansiedad por el rendimiento. Nuestras mentes aceleradas pueden ser una gran causa de la falta de libido y el sexo insatisfactorio. Nuestros pensamientos pueden impedirnos sentir deseo. E incluso en la intimidad física, podemos sentirnos demasiado distraídos por lo que ocurre en nuestra cabeza como para percibir lo que nos hace sentir bien. Para experimentar la excitación.

Investigadores, como la psicóloga Lori Brotto, Ph.D., han estudiado los beneficios de los ejercicios de atención plena para la satisfacción sexual. En su libro, "Mejor sexo a través de la atención plena: Cómo las mujeres pueden cultivar el deseo", Brotto escribe: "En mi opinión, es la atención plena —estar plenamente presente en cada sensación, sin juzgar ni comentar— lo que ha faltado en el sexo de las innumerables mujeres que no están satisfechas con él".

El yoga es un vehículo perfecto para cultivar la atención plena de la que tantos carecemos. Claro, están las asanas: las posturas físicas. Y sin duda, las asanas pueden ser un tipo de meditación en movimiento. Pero si te esfuerzas por explorar las ocho ramas del yoga, tal como se definen en los Yoga Sutras de Patanjali, también encontrarás prácticas como pranayama (control de la respiración), dharana (concentración) y dhyana (meditación).

Todos estos son yoga.

Soy una persona que sufría de dolor durante las relaciones sexuales y estaba bastante frustrada por su menor deseo sexual. Puedo decir que la conciencia corporal y la atención plena que desarrollé a lo largo de mi práctica de yoga me ayudaron a llegar a un punto en el que no luchaba tanto conmigo misma durante el juego sexual.

El yoga puede ayudar a aliviar la ansiedad.

Las investigaciones demuestran que quienes padecen trastornos de ansiedad reportan un peor desempeño sexual que quienes no los padecen. Esto aumenta su probabilidad de sentirse inhibidos sexualmente.

Mientras tanto, otras investigaciones demuestran que el yoga tiene un impacto positivo notable en quienes sufren estrés, depresión y ansiedad . Puedo dar fe de ello: es la principal razón por la que practico yoga.

De hecho, algunos terapeutas recurren a la idea yóguica del desapego al tratar a personas con ansiedad sexual. Quienes padecen trastornos orgásmicos tienden a sentir mucha ansiedad en torno al desempeño sexual. En una ocasión, entrevisté al psicoterapeuta Dan Pollets, MD, sobre esto: «Esta anticipación de lo que podría suceder durante el sexo puede sabotear o secuestrar la excitación corporal», dijo . «En lugar de prestar atención consciente a las sensaciones de placer, terminan prestando atención a pensamientos de miedo».

Para combatir esto, Pollets enseñó a sus pacientes a no apegarse a esos pensamientos sobre lo que podría suceder. En cambio, a concentrarse en las sensaciones relajantes y placenteras.

El yoga puede ayudarte a recuperar la sensación de control sobre tu cuerpo.

A los 19 años, me vi envuelta en una relación de abuso emocional y sexual. Tras esa relación, sentí que no tenía control sobre mi propio placer. Tenía miedo de la intimidad.

El yoga me ha ayudado a reconectarme con mi cuerpo de una manera que ninguna otra cosa lo ha hecho jamás.

El yoga orientado al trauma, en particular, muestra a quienes lo practican la autonomía sobre su cuerpo. Les recuerda esa autonomía y les ayuda a recuperarla.

Para obtener más información sobre el yoga informado sobre el trauma, recomiendo recursos como “La guía esencial para el yoga sensible al trauma” de Lara Land y “Transformar el estrés traumático basado en la etnia y la raza con el yoga” de Gail Parker, Ph.D.

El yoga puede ayudar a cultivar una apreciación por todo lo que tu cuerpo es capaz de hacer.

Las investigaciones demuestran que cuando las personas no están satisfechas con su cuerpo, experimentan ansiedad sexual , lo que les dificulta disfrutar del sexo. Y en una época en la que proliferan los prejuicios sistémicos contra la gordura y la gordofobia internalizada, este tipo de ansiedad sexual es especialmente común.

No voy a decirte que el yoga ha curado mi complicada relación con mi cuerpo . (¡Buahahah, sollozo!). Lo que hizo, sin embargo, fue cambiar mi enfoque de cómo se ve mi cuerpo a lo que es capaz de hacer.

Y claro. Asana puede hacerte más flexible.

Cuando empecé a practicar posturas de yoga, no podía tocarme los dedos de los pies al doblarme hacia adelante. Ahora, gracias a ejercicios de apertura de cadera como la postura de la paloma y baddha konasana, y a estiramientos de isquiotibiales como la postura de la pirámide y el perro boca abajo, mis caderas e isquiotibiales están siempre abiertos.

Así que sí, siento que ahora hay un mayor número de posiciones sexuales más accesibles.

Por último, si bien el yoga implica mucho más que posturas, como cualquier actividad física, puede mejorar la resistencia y el flujo sanguíneo, lo que se traduce en mejores relaciones sexuales.

Cuando doy clases de yoga, me gusta decirles a los demás practicantes que escuchen a sus cuerpos más de lo que me escuchan a mí.

Lo mismo aplica al sexo. Escucha a tu cuerpo. Presta atención a lo que te hace sentir bien. Absorbe esa información y compártela con tus parejas. Cuanto más fortalezcas esa conexión mente-cuerpo, mejor será el sexo.