Mejora tu estado de ánimo y mejora tu salud mental

Todos nos sentimos deprimidos de vez en cuando. Sin embargo, cuando el bajo estado de ánimo nos domina, puede parecer un abismo negro. La depresión puede ser una afección médica grave y podría requerir una visita al médico. La depresión es una de las enfermedades más comunes que enfrentan las mujeres y puede ser necesario tomar antidepresivos. Aquí tienes algunos consejos útiles para reconocer los signos y síntomas comunes de la depresión y algunas intervenciones no médicas rápidas y sencillas.

**Recuerde siempre: no ignore su bajo estado de ánimo ni sus pensamientos depresivos. ¡No está sola! Se trata de una desregulación neurohormonal y siempre es importante buscar atención médica profesional. Su médico de cabecera, ginecólogo o psiquiatra siempre pueden brindarle ayuda.

Signos y síntomas de la depresión:

• Estado de ánimo irritable o deprimido que es persistente

• Trastornos del sueño: demasiado o demasiado poco, especialmente durante el día.

• Baja motivación y pérdida de entusiasmo en actividades que solían brindarle alegría y placer.

• Culpa excesiva

• Baja energía y letargo

• Mala concentración

• Ansiedad, palpitaciones o ataques de pánico.

• Pensamientos de hacerse daño a sí mismo o a otros

Si tiene pensamientos de autolesión o suicidio, busque atención médica. También hay recursos disponibles las 24 horas, los 7 días de la semana, si necesita ayuda. Siempre puede hablar con alguien por teléfono , enviar un mensaje de texto o acudir a una clínica local.

A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos para ayudar a aliviar el mal humor:

Dieta

No existe una dieta específica para la depresión, pero siempre es recomendable controlar la alimentación. Limite el consumo de dulces, alcohol y cafeína. Intente llevar una dieta rica en frutas, verduras y alimentos sin procesar. Existe evidencia limitada de que los ácidos grasos omega-3 (presentes en el salmón o el atún) y el ácido fólico (presente en las espinacas y los aguacates) pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo bajo.

Ejercicio

El ejercicio regular puede aumentar la producción de endorfinas, también conocidas como las hormonas del bienestar, en el cerebro. El ejercicio puede contribuir a la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la autoestima en general.

Dormir

El sueño está directamente relacionado con la salud mental. Procura dormir bien acostándote todas las noches a la misma hora, limitando el uso de aparatos electrónicos y la televisión en el dormitorio y creando una experiencia de descanso en el dormitorio.

Establezca metas realistas

Empieza poco a poco y construye desde un punto de partida realista. Realiza tareas poco a poco y te sentirás realizado una vez que logres algunas. Fíjate metas pequeñas para lograr cada día y crece a partir de ahí.

Desafía los pensamientos negativos

Reconoce que no eres tus pensamientos y que podrías estar sufriendo de pensamientos negativos. Reconocerlo es el primer paso para cambiar y desafiar esta negatividad. Reconoce y luego elimina esos pensamientos de tu mente y reenfoca tu atención hacia algo más positivo y optimista. Puede que te lleve un tiempo dominarlo, pero puede ayudarte a sentirte mejor.

Suplementos

Aunque muchos suplementos se consideran la solución definitiva para el bajo estado de ánimo y la depresión, algunos pueden interactuar con los medicamentos recetados convencionalmente, y la mayoría de las hierbas y suplementos tienen efectos secundarios. Algunos suplementos que pueden estar relacionados con un mejor estado de ánimo incluyen: 5-HTP , hipérico , SAMe , L-teanina y aceite de pescado . Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar un suplemento o remedio herbal.

Medicina complementaria y alternativa

La acupuntura y la meditación pueden ser buenas opciones cuando se sufre de bajo estado de ánimo. Existe evidencia de que la acupuntura ha ayudado a personas con síntomas depresivos. También se ha demostrado que la meditación reenfoca el cerebro ante pensamientos y emociones negativas.

Divertirse

Planifica salidas con amigos o familiares. Intenta sumergirte en un nuevo pasatiempo o libro. Relájate y disfruta de la vida. Céntrate en situaciones y personas que te fortalezcan y te enriquezcan la vida. Evita las cosas que te quitan energía.

Nutre tu relación

Tener una relación sexual íntima puede aumentar tus hormonas del bienestar y ayudarte a mantener la conexión con tu pareja. Concéntrate en mantener la conexión con tu pareja. Si no tienes una relación con otra persona, cultiva tu relación contigo mismo. Se ha comprobado que los orgasmos tienen grandes beneficios para la salud .

Busque atención médica

Algunas personas pueden necesitar medicamentos recetados para ayudar a reducir sus sentimientos de depresión. La depresión no es algo que podamos controlar en última instancia. Es una condición médica. Si sufre de depresión y sus síntomas persisten o empeoran, no dude en buscar atención médica. La depresión no es un signo de defectos o debilidades personales; es un desequilibrio bioquímico y, a menudo, se puede tratar de forma segura y eficaz con medicamentos.

La depresión no se cura con la actitud adecuada. Puede afectar todos los aspectos de tu vida y parecer un ciclo interminable. No existe una solución única para todos. Descubre qué funciona mejor para ti. Si sufres de depresión, no estás solo. Si buscas más recursos, consulta esta útil lista de los CDC .