Ponle el "Yo" a la Menopausia

La menopausia suele traer consigo sentimientos y emociones agridulces. Para muchas mujeres, el final de su ciclo menstrual puede ser una llamada de atención. ¡Tu cuerpo está cambiando y atravesando un proceso importante! Al igual que en el caso inverso, el parto, es el momento de centrarse en cuidarse haciendo cambios o mejoras en su estilo de vida. Esto no tiene por qué ser radicalmente diferente de lo que hacía antes. Centrémonos en algunos nutrientes específicos, logremos un equilibrio en nuestra alimentación y nos mantengamos físicamente activos. Esto nos preparará para el éxito en el futuro.

En general, los síntomas varían de una persona a otra. ¿Qué los causa? La explicación más sencilla: las hormonas. A medida que envejecemos, nuestros ovarios producen cada vez menos estrógeno y progesterona .

Debido a la disminución hormonal y al proceso natural de envejecimiento, podrías experimentar una ligera desaceleración metabólica. ¡Esto no tiene por qué desanimarte! Hay varias maneras de sentirte bien, moverte bien y tener una alta autoestima. Recuerda: ¡esto es solo un estado temporal! Nuestros cuerpos son inteligentes y adaptables. ¡Podemos lograr estas cosas difíciles!

Los mejores consejos para manejar la menopausia con una buena nutrición y hábitos saludables:

• Duerma lo suficiente y sea proactivo para mantener un ciclo regular de sueño-vigilia . Los sofocos pueden dificultar conciliar el sueño o mantenerlo, y el cansancio puede llevar a elegir alimentos extravagantes.

• Consuma suficiente calcio. La disminución de estrógeno pone en riesgo la densidad ósea de la mujer. Combata esto consumiendo las cantidades recomendadas de calcio y vitamina D según su edad. La vitamina D puede ser difícil de absorber solo con los alimentos, así que consulte con su médico sobre la posibilidad de añadir un suplemento.

• ¡Presta atención a tu consumo de hierro! Esto ayudará a una circulación sanguínea y un suministro de oxígeno eficientes a tu cuerpo. Se encuentra en carnes rojas magras, aves, pescado, huevos, verduras de hoja verde, frutos secos y cereales enriquecidos.

• ¡La fibra es fundamental! Los expertos recomiendan que la mayoría de los adultos consuman entre 25 y 35 gramos al día. Si aún no has alcanzado o estás cerca de alcanzar este nivel, es mejor aumentarlo gradualmente. Acompaña este aumento de fibra con suficiente agua. La fibra y los probióticos naturales de los alimentos ayudarán a mantener un intestino sano y a que todo se procese con facilidad en el cuerpo. Las fuentes de fibra también mantienen la presión arterial dentro de los rangos normales, lo cual es crucial para contrarrestar algunos de los efectos del envejecimiento.

• ¡No le temas a las grasas! Grasas saludables, ricas en omega. Las grasas insaturadas, presentes en pescados grasos, frutos secos, aguacates y semillas de lino, son especialmente beneficiosas por su efecto antiinflamatorio. Algunos estudios las relacionan con la disminución de los síntomas de la menopausia, pero también te mantienen saciado y te hacen sentir bien.

• Continúe haciendo ejercicio, manteniéndose físicamente activo e incorporando entrenamiento de fuerza/resistencia a su rutina. Esto no solo ayudará a disminuir los niveles de estrógeno, sino que también tendrá un efecto protector contra cualquier cambio en la densidad ósea.

• Concéntrate en proteínas de alta calidad. El Reto de Bienestar Pure 21 enfatiza estas ricas fuentes a lo largo del día, y con razón. Tu masa corporal magra y muscular podrían verse afectadas por tu cuerpo. La proteína puede compensar el deterioro de la musculatura esquelética. Por esta razón, se recomienda a las mujeres que atraviesan la menopausia consumir un poco más de proteína.

Ten en cuenta estas recomendaciones. Recuerda que el exceso no siempre es bueno. Presta atención a tu cuerpo, a tus señales de hambre, ¡y bebe la mayor cantidad de agua posible! ¡Lo estás haciendo genial, puedes lograrlo y tienes el apoyo de toda la comunidad!