Aduéñate de tu sensualidad

En los últimos meses, mi cuerpo se ha convertido en un saco extra de piel, grasa y dolor que me veo obligada a llevar conmigo contra mi voluntad.

Con la presión y la ansiedad de la pandemia, he estado comiendo Cheetos y Frosted Flakes por estrés, sintiendo que la ropa me aprieta cada vez más. Con mi estudio de yoga cerrado, me he desconectado de mi práctica habitual; solo muevo el cuerpo cuando doy clases. Con la presencia constante de mi esposo y mi hija mientras nos confinamos juntos —mi hija trepándose sobre mí, aferrándose a mi cuerpo, llenándome de abrazos y besos en un intento de ahuyentar su soledad—, me estoy asfixiando. Ya no quiero que me toquen. No quiero estar aquí. No quiero tener este cuerpo.

No creo ser la única que se ha desconectado del potencial de placer de su cuerpo. Si bien es perfectamente aceptable establecer límites y tomarse un descanso del contacto, sería una pena quedarse atrapado en ese espacio indefinidamente.

Si deseas reconectar con tu cuerpo, existen diversas aplicaciones y ejercicios que pueden ayudarte. Aquí tienes algunos:

Meditación de movimiento

Empecemos con lo que es posible fuera de la habitación. En "A Dirty Word" , mis memorias sobre cómo recuperé mi sexualidad, dediqué un capítulo entero al yoga. Esto no se debió solo a que la práctica me hiciera lucir bien en leggings (lo cual fue una gran ayuda para mi autoestima), sino a que la práctica del yoga, en particular su enfoque en la integración del movimiento con la respiración y en aprender a escuchar más atentamente el cuerpo, me permitió desarrollar una mayor conciencia corporal. Desarrollar esta habilidad me ayudó a salir de mi cabeza y también a superar una etapa de mi vida en la que experimentaba dolor durante las relaciones sexuales con penetración.

Puede que el yoga no sea la práctica ideal para ti. Quizás prefieras el pilates. O te encanta correr. O te das un subidón cada vez que vas a la clase de spinning. Sea como sea, empieza a considerar estos ejercicios como una forma de meditación en movimiento y pronto te resultará más fácil conectar con lo que tu cuerpo necesita y también con lo que desea.

Meditación guiada

Hace casi una década, asistí a la fiesta de lanzamiento de Ananda Nidra: Sueño Profundo , un CD de meditación guiada de Mark A. Michaels y Patricia Johnson, similar al yoga nidra (sueño yóguico, que también incorpora una meditación de exploración corporal). Mientras que el yoga nidra busca llevarnos a un estado profundo de relajación, el ananda nidra está diseñado para despertar el éxtasis. Las meditaciones guiadas llevaban al oyente a centrarse en imágenes y sensaciones placenteras para desarrollar una mayor conciencia del cuerpo y de las cosas que podrían brindarle placer.

Hoy en día, estas meditaciones guiadas son aún más accesibles gracias a una nueva generación de aplicaciones para teléfonos. La aplicación Lover , por ejemplo, contiene meditaciones guiadas en formato de audio y video que te permiten reconectar con tu cuerpo y tu sensualidad. El video de 9 minutos "Accepting Pleasure—The Body Tour" te ayuda a crear un mapa del placer corporal. Si solo tienes 5 minutos, puedes escuchar "Being Present for Pleasure", cuyo objetivo es que te deje de pensar y te sumerjas en tu cuerpo. La biblioteca de la aplicación está repleta de ejercicios como estos que te permiten concentrarte en un aspecto específico de tu vida sexual, incluso cuando tienes poco tiempo.

Toque sin demanda

El enfoque sensorial es una técnica de terapia sexual desarrollada en la década de 1960 por el equipo de investigación de William H. Masters y Virginia E. Johnson. Crearon una serie de ejercicios en los que se utilizaba el tacto sin exigencia para centrarse en las sensaciones corporales y en el autoplacer frente a la excitación sexual. Se suponía que esto eliminaría la presión de la ansiedad por el desempeño. A medida que los clientes se tocaban (o eran tocados por su pareja), se les indicaba que observaran detalles como la temperatura, la presión y la textura. La esperanza era que, con el tiempo, pudieran identificar los tipos de tacto que les resultaban más placenteros.

Este ejercicio en pareja se ha adaptado desde entonces a ejercicios similares que puedes hacer por tu cuenta. Libros como el clásico "Becoming Orgasmic", por ejemplo, contienen instrucciones explícitas para experimentar con diversas formas de autoestimulación. Distingue entre diferencias de presión, movimiento y ritmo, a medida que exploras todo tu cuerpo. También se anima a los lectores a probar juguetes sexuales y leer literatura erótica en su búsqueda por descubrir su sensualidad.

Audio erótica

Hablando de literatura erótica, estas historias sensuales también han llegado a nuestros smartphones. Aplicaciones como Dipsea , Ferly y Audiodesires te permiten conectar tus auriculares y disfrutar de una vasta biblioteca de historias eróticas. A veces, aunque no quiero que me toquen, quiero correrme . Disfruto de aplicaciones como estas porque me permiten olvidar la realidad de mi vida en casa y perderme en alguna fantasía. Desde vaqueros hasta la pareja de al lado, pasando por quedar atrapado en medio de un lío, es fácil encontrar una historia que te guste, sea cual sea tu excitación.

Masturbación

Dejando a un lado los juguetes sexuales y el erotismo, cualquier forma de masturbación (autoestimulación con fines de excitación sexual) puede ayudarte a reconectarte con tu yo sexual.

Una vez que hayas superado tus ejercicios de contacto sin exigencia y te sientas listo para llevar las cosas más allá, la masturbación puede ser el puente hacia un deseo renovado de intimidad física con tu(s) pareja(s).

Sí, a nuestros cuerpos les viene bien un respiro a veces. ¡Pero no te prives de los poderes calmantes del tacto por mucho tiempo!