Desbloqueando el poder de los súper ejercicios de Kegel

Todos hemos oído que los músculos del suelo pélvico desempeñan un papel esencial en la salud y el bienestar sexual, pero ¿cuántos de nosotros los ejercitamos con regularidad? Durante mi práctica supervisada como dietista, completé una rotación en un centro de atención a largo plazo. Una de las lecciones más importantes de la experiencia fue que los ejercicios de Kegel pueden mejorar drásticamente la calidad de vida a medida que envejecemos.

En tan solo unos meses, atendí a varias personas con síntomas extremos de infecciones del tracto urinario que se habían extendido a los riñones. Claro que había oído que, con la edad, el suelo pélvico se debilita, lo que aumenta el riesgo de infecciones urinarias. Pero lo que no sabía era lo graves y variados que pueden llegar a ser los síntomas de una infección urinaria. Además de la habitual necesidad frecuente de orinar, los síntomas pueden incluir dolor abdominal o lumbar, incontinencia, falta de apetito, fatiga, confusión mental y confusión.

Fortalecimiento con ejercicios de Kegel

La buena noticia es que puedes fortalecer el suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel son solo un tipo de ejercicio diseñado para fortalecer los músculos. Consisten en contraer y relajar estos músculos repetidamente, como hacer flexiones de bíceps con pesas. Lee más sobre cómo hacer estos ejercicios aquí .

Realizar ejercicios de Kegel con regularidad puede ayudar a mejorar el control de la vejiga, aumentar la satisfacción sexual y prevenir algunos tipos de prolapso de órganos pélvicos. A pesar de todos sus beneficios, comenzar puede ser difícil por diversas razones. Un obstáculo común es que las agendas apretadas y las prioridades contrapuestas relegan los ejercicios de Kegel al final de la lista de tareas. El miedo a realizar los ejercicios incorrectamente y la falta de orientación también son obstáculos que disuaden a muchas mujeres de realizarlos el tiempo suficiente para obtener resultados.

Sextech

Gracias a los avances tecnológicos, puedes superar todas esas barreras y finalmente poner en marcha tu rutina de ejercicios de Kegel. Los entrenadores de suelo pélvico o Kegels asistidos por tecnología vienen en diferentes formas y tamaños, con una variedad de funciones, pero su función principal es ayudarte a realizar ejercicios de intensidad progresiva con guía y retroalimentación en tiempo real.

A diferencia de los ejercicios de Kegel tradicionales, que se basan únicamente en contracciones musculares manuales, estos dispositivos ofrecen entrenamientos específicos e intensos. Estimulan la contracción de los músculos objetivo y permiten al usuario controlar la fuerza de las contracciones. Esto elimina cualquier preocupación para los principiantes que pueden tener dificultades para aislar y activar correctamente los músculos del suelo pélvico, y permite a los usuarios avanzados mejorar sus entrenamientos.

Cómo empezar

Si estás interesado en comenzar tu viaje hacia los ejercicios de Kegel asistidos por tecnología, aquí tienes algunos consejos:

Consulte con un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico u otro profesional médico cualificado. Ellos podrán ayudarle a determinar si los ejercicios de Kegel serían beneficiosos o perjudiciales según su historial médico.

Investiga . Existen diferentes dispositivos con distintas características tecnológicas. Asegúrate de revisar sus especificaciones y ver si se ajustan a tu nivel de comodidad.

La constancia es clave. Dedica tiempo a tus ejercicios de suelo pélvico e incorpóralos a tu rutina para obtener resultados óptimos.

Concéntrate en una progresión gradual . Empieza con niveles de intensidad más bajos y aumenta gradualmente a medida que tus músculos se fortalezcan. Presta atención a tu cuerpo y evita el sobreesfuerzo. Trabaja con tu dispositivo para establecer objetivos y llevar un registro de tu progreso. Recuerda que lograr la salud del suelo pélvico no es algo que se consiga una sola vez, sino un esfuerzo a largo plazo.

Registra tu motivación y progreso . Empieza un diario y anota cómo te sientes después de cada ejercicio. No notarás la diferencia después de un solo día. Recuerda cuánto has avanzado después de continuar con los ejercicios.

Combina tus entrenamientos con ejercicios de Kegel tradicionales. Incorpora ejercicios de Kegel con tecnología avanzada a tu rutina actual o nueva para un entrenamiento completo del suelo pélvico.

Unos músculos del suelo pélvico fuertes son cruciales para la salud y el bienestar de las mujeres. Los ejercicios de Kegel tradicionales son una forma eficaz de fortalecerlos. Pero si te cuesta mantener una rutina constante, los ejercicios de Kegel con tecnología podrían ser la solución.