Intimidad después del trauma

El trauma te acompaña y puede afectar muchos aspectos de tu vida. Desafortunadamente, el 70% de los adultos ha experimentado un trauma a lo largo de su vida. Cada persona responde de forma diferente al trauma, y ​​tanto el trauma sexual como el no sexual pueden afectar nuestra vida sexual. No pretendo hablar de todas las formas en que el trauma interactúa con la sexualidad. En cambio, ofreceré algunos de los consejos que mejor han funcionado para mis clientes de coaching (y para mí) para la intimidad después del trauma, teniendo en cuenta que cada uno puede tener diferentes métodos que le funcionen.

Identificación de respuestas al estrés/trauma

Aquí hay cuatro ejemplos de respuestas al estrés agudo: lucha, huida, inmovilidad y adulación. Estos cuatro estilos ilustran cómo una mente/cuerpo que se siente amenazado podría responder a la amenaza (o responder cuando siente que está reviviendo una amenaza anterior).

Estos pueden ser desencadenados/activados independientemente de si la amenaza es física, mental, emocional, etc. Por ejemplo, digamos que estás coqueteando con alguien que te gusta, pero hace un movimiento que te hace sentir inseguro (o desencadena un recuerdo negativo del pasado con otra persona) y tu respuesta al estrés o trauma se activa. Podrías comenzar a empujarlos o gritarles ( lucha) . O podrías levantarte y alejarte (huida) . Tal vez te quedes rígido e insensible sin saber qué hacer ( congelación) . Incluso podrías seguir adelante con el movimiento, fingiendo que todo está bien porque no quieres molestar a la persona con la que estás mientras en tu cabeza te sientes incómodo, asustado, molesto y/o deseando que la situación termine ( adulación).

Aunque algunas personas tienen una respuesta predefinida, es posible que la tuya cambie según la situación y con el tiempo. Lo importante es que empieces a identificar qué te sucede cuando te desencadena un estado mental traumático para que puedas comunicárselo a los demás.

Consejos para comunicarse en torno a las respuestas al trauma

Creo firmemente en conectar con las personas donde se encuentran. Por lo tanto, estas herramientas no buscan cambiarte ni cambiar tus respuestas, sino que se adaptan a tu contexto actual. Mereces apoyo ahora, incluso si no estás listo para superar tus activadores y detonantes.

Gestionar expectativas

Independientemente del tipo de respuesta al estrés que tenga, es útil compartir esa información con las personas con las que interactúa si es posible que sus interacciones puedan desencadenar una respuesta de estrés inducida por el trauma. Si son personas comprensivas, esto les ayudará a estar mentalmente preparadas para responder con cuidado en lugar de una posible actitud defensiva o insensibilidad. Compartir los posibles resultados de una respuesta al trauma también permite a las personas saber qué pueden esperar. Además, crea la oportunidad de crear planes de cuidado mutuo, ya que la situación puede ser angustiosa para otros, especialmente si es inesperada.

Sea descriptivo

Cuanto más conozcas tu propia situación, más información útil podrás compartir. Sin embargo, no necesitas compartir nada sobre tu historia ni el trauma original para ser descriptivo y recibir apoyo. Tipos de información que podrían ayudar a tus compañeros a brindarte apoyo:

• Tipos de situaciones que podrían desencadenar una respuesta para que puedan intentar evitarlas.
• Tipos de respuestas de miedo que es probable que tenga y cómo identificarlas (especialmente las de congelamiento y adulación, que pueden ser más difíciles de reconocer).
• Qué deben hacer si se presenta la situación.
• Cómo apoyarle durante la respuesta.

No importa si no sabes las respuestas a estas preguntas. Aprenderlas puede llevar tiempo.

Crear check-ins

Para los encuentros sexuales, regístrese antes de comenzar, acuerde los registros durante y, durante el cuidado posterior, discuta cómo fueron las cosas.

Pre-encuentro

Las dos secciones anteriores son excelentes preguntas previas al encuentro. Establecer cómo serán los registros, que se abordarán durante la perioperatoria, también es una excelente herramienta preparatoria.

Peri/durante el encuentro

Para quienes se quedan paralizados y adulan, comunicar su angustia en el momento puede ser difícil y su pareja podría pasarlo por alto (o optar por ignorar las señales más sutiles de estrés). Para prepararse para esto, intente:

Palabras de seguridad (orales y físicas)

Puede ser útil idear una palabra clave que resulte fácil de decir en el momento y que pueda sustituir la necesidad de expresar sentimientos o emociones complejas. La palabra de seguridad puede servir como pausa para una conversación más larga o un punto final. El/La compañero/a de apoyo también puede ofrecerla durante los encuentros como una invitación para la persona si le cuesta decirla.

Si las palabras no te parecen posibles, usa señales físicas. Cuando algo duele, uso un doble toque, que también puedes usar si te sientes inseguro.

Registro de opciones múltiples

Pide a tu pareja que ofrezca varias opciones para continuar durante un encuentro sexual. Esto incluye una pausa o una opción no sexual. Por ejemplo, en lugar de elegir la siguiente acción, pueden preguntar: (a) ¿Quieres continuar? (b) ¿Quieres que te haga sexo oral? (c) ¿Quieres parar y ver la televisión?

Post encuentro

Incluso con todas las precauciones, las cosas pueden salir mal, especialmente si alguien tiende a ser adulado. Después de un encuentro sexual, reflexionen sobre lo que salió bien y, si acaso, lo que no funcionó. Busquen soluciones para evitar lo que no funcionó en el futuro. Apóyense mutuamente por lo que sí funcionó.

Última nota

Puedes tener estas conversaciones con cualquier persona, ya sea una cita casual, un amigo con derechos o una pareja romántica, siempre que esté dispuesta a ello. Sin embargo, si descubres que estás hablando con alguien que no está interesado en compartir información sobre cómo reducir la retraumatización durante los encuentros sexuales, considera si será una pareja segura.

Si usted o alguien que conoce es un sobreviviente de un trauma sexual y necesita ayuda, puede obtener apoyo aquí .