Los 10 mejores consejos de autocuidado para hombres

Muy bien, caballeros, todos hemos oído a las mujeres de nuestro entorno hablar maravillas del autocuidado, e incluso puede que hayan escuchado alguna canción al respecto. Pero ¿qué significa realmente el "autocuidado" y por qué nadie parece hablar de cómo pueden participar los hombres?

El autocuidado se define como «participar activamente en la preservación o mejora de la propia salud». Si bien esta definición no está ligada al género, esta idea ha calado hondo entre las mujeres, en parte porque la salud masculina se centra en indicadores físicos como la fuerza y ​​el peso. Aunque el autocuidado incluye acciones físicas, también beneficia la salud mental, donde realmente tiene mayor impacto. A continuación, te presentamos algunas de las mejores maneras de cuidarte tanto física como mentalmente.

1. ¡En marcha!

Lo hemos oído hasta la saciedad: hacer ejercicio a diario es clave para una vida llena de vitalidad. Sin embargo, a pesar del auge del fitness que hemos vivido en los últimos años, no es necesario pasar horas en el gimnasio. Los expertos afirman que con unos 30 minutos de ejercicio diario es suficiente. Puede ser un paseo por el barrio, trotar suavemente, trabajar en el jardín, lo que prefieras. Lo importante es moverse. El ejercicio no solo es importante para mantener un peso saludable, sino que también fortalece el sistema cardiovascular, reduce la presión arterial y fortalece el corazón: tres aspectos fundamentales para la salud. Aunque no es necesario ir al gimnasio, puedes hacerlo sin problema. Si no te convence, aquí tienes algunas ideas para entrenar en casa (sin necesidad de equipamiento).

Incluye siempre estiramientos en tu rutina diaria, incluso si decides no hacer ejercicio. Ya sea que sufras dolor lumbar o de rodillas, rigidez en las caderas o cualquier otro dolor articular, establecer una rutina de estiramientos es la forma más rápida, económica y sencilla de aliviar tus molestias. Puedes hacerlo fácilmente durante los cortes comerciales mientras ves el partido o la nueva temporada de tu serie favorita. Solo te llevará unos 15 minutos.

2. Bebe agua

El agua constituye la mayor parte de nuestro cuerpo y sangre, por lo que mantenerse hidratado es fundamental para sentirte y rendir al máximo. Una buena hidratación mejora la oxigenación de la sangre, lo que te proporciona más energía. Beber agua también te ayuda a metabolizar los alimentos de forma más eficiente, lo que contribuye a la regularidad del sistema digestivo. ¡Incluso puede ayudarte a perder peso! La ingesta diaria recomendada de agua para los hombres es de aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros), lo que equivale a unos doce vasos de agua de 240 ml.

3. Siéntete orgulloso de tu depilación masculina.

El cuidado personal masculino es diferente para cada persona. Si eres nuevo en el cuidado del vello corporal masculino o simplemente necesitas un repaso, aquí tienes algunos consejos útiles:

Invierte en recortadoras de calidad.

Si tienes el vello facial abundante o sueles dejarlo crecer antes de afeitarte, contar con una recortadora de calidad es fundamental para un afeitado apurado. Cuando el vello es demasiado largo, afeitarse con una maquinilla tradicional puede resultar complicado, ya que solo corta el vello más cercano a la piel. Las recortadoras también son una excelente manera de mantener la barba a la altura adecuada sin tener que lucir una barba muy corta después de cada afeitado. Invertir un poco más en una buena recortadora te ahorrará dinero a largo plazo, ya que las más caras permiten un afeitado más apurado, tienen baterías de mayor duración, son más resistentes y, a menudo, incluyen varios cabezales para que puedas personalizar la longitud del corte.

Invierte en una crema de afeitar de eficacia comprobada.

Al aplicar una crema de afeitar en espuma antes de afeitarte, puede ser difícil ver con exactitud dónde te estás afeitando, lo que aumenta la probabilidad de cortarte. Prueba una crema de afeitar que actúa al instante. La crema de afeitar acondicionadora suaviza el vello para un deslizamiento óptimo y te protege de cortes y rasguños. Simplemente aplícala y deja que se absorba antes de afeitarte y enjuagar. Obtendrás un afeitado más suave y apurado.

Mantén tu barba suave (por ti y por los demás).

Este es un producto importante, ya que ofrece varios beneficios para los hombres con barba. Hay tres productos principales que debes usar a diario: champú, acondicionador y aceite para barba. El champú limpia la barba, igual que el champú limpia el cabello. Si tienes la piel seca debajo de la barba, te ayudará a aliviar la picazón. El acondicionador suaviza la barba al hidratar los folículos, de forma similar al acondicionador para el cabello. El aceite para barba también hidrata y mantiene la barba suave, ¡y con un aroma delicioso! Muchos aceites para barba tienen un aroma muy agradable, lo que te hará sentir fresco todo el día.

Si bien mantener la barba suave puede tener efectos positivos en las relaciones interpersonales, como evitar arañar a tu pareja al besarla, también te beneficia a ti. Una barba suave y flexible facilita un afeitado más uniforme y apurado, ya que el vello no es áspero ni duro.

4. Desarrolla una rutina de cuidado de la piel

Este es probablemente el hábito más difícil de adquirir si aún no tienes una rutina de cuidado de la piel. No tiene por qué ser complicado. Lo más importante es recordar que tu piel debe estar limpia e hidratada. En realidad, solo necesitamos dos pasos.

Paso 1: Limpia tu piel

Para limpiar tu piel, elige un limpiador facial que te funcione mejor. Algunos productos pueden no ser adecuados si tienes la piel muy seca o sensible. Dedica un tiempo a probar diferentes limpiadores y encuentra el que mejor se adapte a tu piel.

Paso 2: Hidrata tu piel

Dado que muchos limpiadores faciales contienen alcohol, es importante hidratar la piel después de limpiarla. Esto ayudará a que luzca tersa, firme y a combatir las arrugas y el acné. Puedes probar diferentes cremas hidratantes para encontrar la que mejor se adapte a ti.

5. Diario todos los días

Uno de los mejores hábitos que puedes cultivar es escribir un diario a diario. Es una tarea fácil de tachar de tu lista, ya que solo te llevará entre 5 y 10 minutos (aunque puedes dedicarle más tiempo si quieres). Escribe en tu diario de la forma que te resulte más efectiva. Te ayudará a expresar ideas difíciles, a mejorar tu escritura y a crear una rutina diaria. Si eres nuevo en esto de escribir un diario, aquí tienes algunas ideas útiles:

No dejes de escribir hasta que se acabe el tiempo.

Esta es una técnica excelente para convertirte en un escritor más eficiente y eficaz. Muchas veces, la gente se enfrenta a la página con mucho miedo porque «no sabe qué escribir» o teme que el resultado sea malo. Esta práctica elimina todas las restricciones y se centra en dejar que las palabras fluyan directamente de la mente al papel. Programa un temporizador de entre 5 y 10 minutos y no pares de escribir. No importa lo que escribas. Puedes escribir «No sé qué escribir» durante tres minutos seguidos hasta que se te ocurra una idea. O puedes empezar a escribir inmediatamente la mejor autobiografía jamás escrita; la decisión es tuya.

Escribe aquello por lo que estás agradecido.

Mostrar gratitud puede resultar difícil cuando nuestras vidas se ven absorbidas por la rutina diaria del trabajo, la vida familiar o los hijos. Dedicar un momento cada día a reafirmar la gratitud nos brinda la perspectiva que tanto necesitamos. Aprovecha este tiempo para reflexionar profundamente sobre las personas y las cosas que influyen positivamente en tu vida. Anótalas para que tengas a mano maneras claras de expresar tu gratitud.

Establece tus intenciones

Esta práctica es ideal antes de comenzar el día. Tanto si tienes una agenda diaria como si no, definir tus intenciones para el día es una excelente manera de prepararte para una jornada productiva, ya que tendrás objetivos concretos y alcanzables que cumplir. A menudo, nuestros pequeños logros diarios pasan desapercibidos, pues siempre estamos pensando en la siguiente tarea de nuestra lista. Sin embargo, establecer objetivos medibles y alcanzables cada día te da una idea tangible de las pequeñas victorias que consigues a diario. Estas intenciones pueden incluso ser objetivos personales como «expresar mi amor a mi pareja» o «hacer algo por mí hoy».

6. Prueba la meditación

Meditar es una forma sorprendentemente eficaz de conectar contigo mismo, reflexionar sobre tu vida o simplemente despejar la mente. Existen muchas prácticas de meditación, cada una con sus propios métodos y objetivos, pero la idea principal es alcanzar la quietud interior, la paz y la conexión con lo que te rodea. Solo necesitas entre 5 y 10 minutos de meditación al día.

Este también es un buen lugar para añadir una afirmación diaria. ¿Conoces eso de que “si sonríes el tiempo suficiente, tu cerebro cree que estás feliz y te hace sentir mejor”? Pues lo mismo ocurre con las palabras. Las afirmaciones son una forma de enviar energía positiva al universo sobre ti mismo. Declarar lo que quieres sentir sobre ti mismo puede cambiar tu mentalidad. Si te sientes inseguro, prueba con afirmaciones como “Tengo confianza. Soy capaz. Tengo mucha determinación”.

7. Crea una rutina de sueño

Dormir es la práctica de autocuidado mental más importante, aunque a menudo se pasa por alto. En nuestra cultura acelerada y centrada en el trabajo, el sueño no se valora lo suficiente. Seguramente has escuchado frases como: «Yo trabajo mientras tú duermes» o «al que madruga, Dios le ayuda». Sin embargo, dormir es fundamental para nuestra salud mental. Un sueño reparador nos ayuda a procesar y retener toda la información a la que estamos expuestos cada día (¡piensa en la cantidad de información que recibes solo de tu teléfono inteligente!). También ayuda a equilibrar nuestros neurotransmisores, a recargar energías y puede ayudarnos a resolver problemas que hemos postergado (gracias, subconsciente). Dormir bien cada noche comienza con crear una rutina y mantenerla. Aquí tienes algunos consejos:

Establece una hora para irte a la cama y no la uses para nada más que dormir.

La primera sugerencia es probablemente más factible que la segunda, pero ambas se complementan. Tener un horario fijo para ir a dormir te permite saber a qué hora empezar tu rutina diaria. Además, ayuda a que tu cuerpo se acostumbre a un horario regular, para que sepa cuándo empezar a producir hormonas que inducen el sueño, como la melatonina. Esto contribuirá a estabilizar tu ritmo circadiano, que funciona mejor cuando está sincronizado con el sol. Levantarse y acostarse con el sol es ideal, pero tener una rutina constante es lo más importante. En cuanto a usar la cama exclusivamente para dormir, esta es otra forma de indicarle a tu cuerpo que es hora de acostarse. Si la única relación de tu cuerpo y tu mente con la cama está asociada al sueño, meterte en la cama le indica a tu cuerpo que es hora de dormir.

Invierte en gafas para luz ámbar o azul.

Bloquear la luz azul no solo protege tus ojos del daño de las pantallas, sino que además esta luz inhibe la producción de melatonina. Esto significa que pasar horas viendo TikTok justo antes de dormir te mantiene despierto. Las gafas ámbar o las gafas para luz azul filtran esta luz, así que puedes seguir viendo la tele o ponerte al día con las últimas tendencias de TikTok antes de acostarte sin que se interrumpa la producción de melatonina. Lo ideal sería estar sin pantallas una hora antes de dormir, pero entendemos que ver la tele antes de acostarse es una forma habitual de relajarse. Esta es una excelente manera de mantener una rutina de sueño regular sin perder tus hábitos de relajación.

8. Masturbarse

Sabemos que probablemente sea obvio que la masturbación es una parte importante de tu salud sexual, pero lo diremos de todas formas. ¡Masturbarse regularmente es bueno para ti!

La masturbación puede ayudarte a comprender tu cuerpo y lo que te produce placer. Esto te ayudará a comunicarte mejor con tu pareja en la intimidad. Además, es una excelente manera de familiarizarte con las relaciones sexuales sin ansiedad por el desempeño. Tener orgasmos con regularidad puede mejorar tu salud mental al aliviar el estrés. Al masturbarte, y especialmente al tener un orgasmo, tu cerebro libera sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo, como la dopamina y la serotonina, que te hacen sentir bien y pueden ayudar a aliviar la tensión. Tener orgasmos con regularidad también puede ayudar a prevenir problemas de próstata.

Si buscas llevar tu masturbación al siguiente nivel, prueba nuestros lubricantes y combínalos con un potenciador o juguete para obtener aún más placer.

Hay muchas maneras de cuidarte, pero esta lista es un buen punto de partida. Si eres principiante en el autocuidado, prueba algunas de estas ideas y descubre qué te funciona mejor.