Cómo cuidar tu salud mental durante las vacaciones

La temporada navideña está en pleno apogeo. Tan rápido como la decoración navideña, la música y los eventos temáticos invadieron nuestras vidas, también lo hizo la presión navideña de socializar y gastar más dinero de lo habitual. En esta época del año, hay más reuniones familiares y con amigos, expectativas y, a menudo, decepciones. La presión puede ser abrumadora. Además, esta época del año nos recuerda a las personas con las que no podremos pasar tiempo debido a la distancia o la pérdida.

Mientras todos estamos ocupados tratando de comprender los sentimientos que trae esta época del año, ya sea felicidad, tristeza, alegría o pena, aquí hay algunas formas de ayudarlo a controlar su salud mental durante la temporada navideña:

1. Piensa en tus expectativas (y sé realista). Piensa en quién y qué es realmente importante para ti en este momento. Céntrate en las personas que te animan, te apoyan y te animan. Claro que estar con familiares y amigos a veces puede generar conflictos. Ten esto en cuenta con antelación y ten una estrategia de salida. No tienes que estar en entornos que te alteren o que te provoquen un mal estado mental general.
2. Establece límites financieros y de compromiso . No sobrepases tus límites. Esto incluye establecer límites sobre con quién eliges estar, cuánto trabajo te creas y las fechas límite que se aproximan. Crea un presupuesto para las fiestas. Cíñete a lo que puedas manejar. Si no lo haces, te generará más estrés y ansiedad durante y después de las fiestas.
3. Priorízate a ti mismo y a tus metas de Año Nuevo . Cuidarte durante esta época es fundamental. Es el momento perfecto para evaluar tu estado de ánimo y tu año, y establecer nuevas metas para el próximo año. Dedica tiempo a la reflexión. Y date una palmadita en la espalda.
4. Sé consciente de tu estado mental. Durante esta época, muchas personas sufren de tristeza invernal, o trastorno afectivo estacional (TAE), a menudo conocido como depresión estacional. Los días son más cortos y las listas de cosas por hacer, más largas. Limita el tiempo frente a la pantalla y las interacciones en redes sociales para que puedas concentrarte plenamente en las personas que tienes delante y en el momento presente. Aprovecha este tiempo para conectar o reconectar con la gente, mantenerte físicamente activo y practicar la atención plena. Muchas personas durante esta época deciden dedicar su tiempo a ayudar a los demás. Recuerda que dar o hacer algo por los demás puede ser una excelente manera de animarte.
5. Concéntrate en las cosas que puedes controlar. Claro que habrá cosas que escapen a tu control. Esto pasa todo el tiempo. Sin embargo, aprovecha esta época para practicar la paciencia y alejarte de las cosas que no te sirven (o que ya no te sirven).

Otras cosas que debes tener en cuenta incluyen las cosas que debes evitar durante estas fiestas. Recuerda que está bien abstenerte de hablar de tu vida personal (escuela, trabajo, citas, matrimonio, hijos, finanzas o la falta de ellas) con alguien que te haga sentir incómodo. No tienes que responder ni aceptar las expectativas de los demás. Por lo tanto, ten en cuenta las expectativas o suposiciones que tienes sobre los demás. Si corresponde, y con el consentimiento de los demás, puedes hablar de estos temas, pero nunca fuerces las conversaciones. Durante las fiestas, también es común que surjan temas controvertidos como la política o las posturas sobre las vacunas durante las reuniones, y estas conversaciones pueden ser incómodas. De nuevo, conoce tus límites y cuídate siempre.

¡Que pases unas felices y saludables fiestas!