El secreto para un mejor orgasmo: ejercicios de Kegel

Puede que te guste concentrarte en los músculos en el gimnasio, pero ¿qué hay de la intimidad? El entrenamiento con pesas no solo debe centrarse en cuádriceps, pantorrillas, bíceps u hombros; también debes poner en práctica los músculos del suelo pélvico. Sí, hablamos de ejercicios de Kegel (suelo pélvico). Estos ejercicios no solo son importantes para fortalecer la vagina después del parto o controlar la incontinencia urinaria, sino que también pueden mejorar la intensidad de tus orgasmos . Los ejercicios del suelo pélvico son imprescindibles para todos (incluso para los hombres).

¿Cuándo exactamente empezó esto a ser una realidad?

Empecemos con un poco de historia. Aunque quizás hayas oído hablar más de ellos gracias a internet, cuando las celebridades hablan de hacer ejercicios de Kegel o ven vídeos que muestran exactamente cómo hacer una repetición, estos ejercicios se desarrollaron en la década de 1940. El ginecólogo estadounidense Dr. Arnold H. Kegel los desarrolló como una forma no quirúrgica de ayudar a las mujeres con problemas de pérdida de orina. Obtuvo un gran éxito con el ejercicio, con una tasa de curación del 93 %. ¡Con razón todavía hablamos de los ejercicios de Kegel hoy en día!

¿Qué son los músculos del suelo pélvico?

Es difícil trabajar en algo invisible. La Dra. Kathleen Novicki, experta en salud pélvica y miembro de la Junta Médica de la Fundación Patty Brisben para la Salud Sexual de la Mujer, explica qué son los músculos del suelo pélvico.

“Los músculos del suelo pélvico son las estructuras de soporte que sostienen todos nuestros órganos contra la gravedad y sostienen las caderas y la espalda baja, y están compuestos por ligamentos, músculos y tejido conectivo”, afirma el Dr. Novicki.

Una manera fácil de encontrar los músculos del suelo pélvico es detener el flujo de orina cuando estés sentada en el inodoro. No lo hagas con demasiada frecuencia, solo hasta que sientas la sensación. También puedes introducir un dedo o un tampón en la vagina y apretar los músculos circundantes. Los músculos que sientas que se "levantan" son los que queremos trabajar.

Como mencioné antes, estos ejercicios no solo ayudan cuando tienes problemas. La Dra. Novicki explica cómo un suelo pélvico sano también puede favorecer tus orgasmos.

Cuando tenemos un suelo pélvico sano y funcional que aporta flujo sanguíneo a la zona, tenemos un suelo pélvico elástico y flexible. Es muy sensible, por lo que podemos obtener placer incluso de la más mínima sensación. Además, un músculo del suelo pélvico fuerte puede contribuir a un orgasmo más intenso y placentero, afirma la Dra. Novicki.

El ejercicio

Al igual que un entrenamiento normal, puedes hacerlo con o sin pesas . ¿Para qué usar pesas? Les da a tus músculos un punto de contracción y te permite sentir fácilmente si estás haciendo el ejercicio correctamente. Además, al igual que el entrenamiento con pesas, fortalecerá y tonificará tus músculos más rápido. Recomendamos consultar con un terapeuta de salud pélvica para supervisar tu progreso.

Si usa un ejercitador*, lávese las manos y lubríquelo . Empújelo lentamente hacia la vagina, pasando por los músculos pubococcígeos, dejando el cordón umbilical fuera del cuerpo para facilitar su extracción. Luego, haga lo siguiente:

Para hacer una repetición

1. Aprieta los músculos del suelo pélvico.
2. Mantener durante 1-10 segundos.
3. Relaja completamente tus músculos.

Completa tres series de 10 a 15 repeticiones cada una. Descansa un minuto entre series. Asegúrate de limpiar tu ejercitador antes y después de cada uso.

* El ejercitador se puede utilizar durante la menstruación sólo junto con una toalla sanitaria; no utilice el ejercitador y el tampón al mismo tiempo.

Consejos para principiantes

Si eres principiante, aquí tienes algunos consejos geniales. El mensaje principal: empieza despacio.

Pruebe primero con el peso más pesado y úselo mientras está acostado para tomar consciencia de los músculos del suelo pélvico. El Dr. Novicki explica que «cuando un músculo está débil, a veces se tiene baja sensibilidad. Por eso, le recomendamos que empiece con el peso más grande para que pueda hacerse una idea de lo que está agarrando».

Empieza con contracciones de un segundo y luego aumenta gradualmente a contracciones de 10 segundos mientras estás acostado. Una vez que te sientas cómodo, haz los ejercicios de pie.

Para realizar los ejercicios correctamente, es fundamental relajar completamente los músculos después de cada contracción. Si tienes dificultades, intenta respirar con inhalaciones y exhalaciones completas. Presta atención a la contracción y relajación de los músculos de la parte inferior del cuerpo.

¿Cómo sé cuándo cambiar de peso?

Recomendamos hacer ejercicio con cada pesa durante cuatro a seis semanas (o durante el tiempo que recomiende su proveedor de atención médica) antes de pasar a la siguiente.

"Cuando estés haciendo repeticiones, si terminas y sientes que aún te quedan dos o tres, entonces es momento de avanzar", agrega el Dr. Novicki.

Dato curioso

Aunque estos ejercicios son principalmente para mujeres, los hombres también pueden beneficiarse. Pueden ayudar a mejorar la incontinencia, controlar el dolor de próstata y aumentar el placer sexual.

Los ejercicios de suelo pélvico son una rutina sencilla que puedes añadir a tu día. ¡Pruébalos y empezarás a ver resultados en pocas semanas o meses!